毎晩続く夜泣きに、もうヘトヘト…。
「なぜうちの子だけ寝てくれないの？」
そんな悩みを抱えているママは決して少なくありません。
実は、子どもの睡眠の質には
「日中の運動量」が大きく関わっていることをご存知でしょうか？今回は、多くのママたちが見落としがちな運動と睡眠の関係性について
実際にエンジョイリズム体操で睡眠が改善したお子さんの事例とともにお伝えします。
きっとあなたの「寝ない子問題」解決のヒントが見つかるはずです。
なぜ運動不足が睡眠の質を下げるのか？
現代の子どもたちは、昔に比べて圧倒的に運動量が少なくなっています。
公園で遊ぶ時間の減少、室内遊びの増加、習い事で忙しい毎日…。
これらが子どもの睡眠に深刻な影響を与えているのです。
運動不足が引き起こす睡眠への悪影響
体力が余っている状態
日中に十分体を動かしていない子どもは
夜になってもエネルギーが消費されず、自然な疲労感を得られません。
その結果、なかなか眠くならず、寝つきが悪くなってしまいます。
体内リズムの乱れ
適度な運動は体内時計を正常に保つ重要な役割を果たします。
運動不足により、昼夜のメリハリがつかず
睡眠リズムが不安定になってしまうのです。
ストレス発散不足
子どもにとって体を動かすことは、最も自然なストレス発散方法。
この機会が少ないと、心身の緊張が解けずに睡眠の質が低下します。
睡眠リズムを整える理想的な1日の過ごし方
良質な睡眠を得るためには
1日全体の流れを見直すことが大切です。
朝（7:00-9:00）
- 決まった時間に起床
- 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
- 軽い体操やストレッチ
午前中（9:00-12:00）
- 積極的な外遊びや運動
- エンジョイリズム体操で楽しく体を動かす
- 日光を十分に浴びる
午後（12:00-18:00）
- 昼食後の適度な休息
- 夕方の軽い運動（散歩など）
- 激しい運動は夕方6時まで
夜（18:00-21:00）
- ゆったりとした入浴
- 寝る前のリラックスタイム
- 部屋を暗くして睡眠の準備
寝る前の緊張をほぐす簡単エクササイズ
夜になっても体が興奮状態のお子さんには
寝る前の簡単なエクササイズが効果的です。
ゆったり呼吸体操
- あお向けに寝て、お腹に手を置く
- 鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませる
- 口からゆっくり息を吐いて、お腹をへこませる
- 5回程度繰り返す
のびのびストレッチ
- 両手を上に伸ばして「大きくなあれ」
- 体を左右にゆらゆら揺らす
- 最後は体の力を抜いて「だらーん」
ママと一緒にリラックス体操
親子で手をつないで、ゆっくりとした動きで体をほぐしましょう。
スキンシップも睡眠の質向上に効果的です。
実際の改善事例：Aちゃん（3歳）の場合
エンジョイリズム体操に通い始めて劇的に睡眠が改善したAちゃんの事例をご紹介します。
【通い始める前の状況】
- 毎晩2時間以上寝つけない
- 夜中に3-4回起きる
- 朝の機嫌が悪い
- ママも睡眠不足でイライラ
【エンジョイリズム体操を始めて】
1週目
- 楽しく体を動かすことを覚える
- 少しずつ疲労感を感じるように
2週目
- 寝つく時間が30分短縮
- 夜中に起きる回数が減少
3週目
- 20分程度で眠りにつけるように
- 朝まで熟睡する日が増加
- 朝の機嫌も良好に
【ママからのコメント】
「最初は半信半疑でしたが、体操を始めてから本当に変わりました。
何より、子どもが楽しそうに体を動かしている姿を見て、私も嬉しくなります。
家族全体の睡眠の質が向上して、毎日が穏やかになりました。」
まとめ：運動で親子の睡眠を改善しよう
子どもの睡眠問題は、多くの場合「運動不足」という根本的な原因があります。
エンジョイリズム体操なら、楽しみながら自然に運動量を増やすことができ
結果として質の良い睡眠につながります。
今すぐできる3つのステップ
- 日中の運動時間を意識的に増やす
- 寝る前のリラックス習慣を作る
- 親子で一緒に楽しく体を動かす
夜泣きや寝つきの悪さに悩んでいるなら
ぜひ一度エンジョイリズム体操を体験してみてください。
きっと、あなたとお子さんの睡眠が劇的に改善するはずです。
良質な睡眠は、子どもの健やかな成長と、ママの心の余裕につながります。
今日から始めて、親子で穏やかな夜を取り戻しましょう。
まずは体験レッスンから、お気軽にお越しください。
お子さまと一緒に楽しみながら、成長をサポートさせていただきます。
※体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは、各講師のページより受け付けております＾＾