「うちの子、初めての運動会大丈夫かな？」
「まだ小さいけど、みんなについていけるかしら...」
そんな心配をお持ちの保護者の方も多いのではないでしょうか。3歳から6歳の幼児期は
体の基礎を作る大切な時期。
でも「体力づくり」なんて難しく考える必要はありません！
遊びの延長で、親子一緒に楽しみながら
運動会で自信を持って参加できる体づくりができるんです。今回は、幼稚園・保育園児でも無理なく楽しく続けられる
家庭でできる基礎体力づくりをご紹介します。
3歳からの体づくりが大切な理由
幼児期の基礎体力づくりは
単に運動会のためだけではありません。
この時期に身につけたい基礎体力
- バランス感覚
転びにくく、安定して歩ける - 協調性
手と足を上手に使い分けられる - 柔軟性
体が柔らかく、ケガをしにくい - 基礎筋力
疲れにくく、最後まで元気に活動できる - リズム感
音楽に合わせて体を動かせる
【年齢別】楽しく続ける基礎体力づくり
3歳児（年少）向け：遊びながら体を動かそう
1. 音楽に合わせて自由にダンス
好きな童謡や子ども向けの音楽をかけて
自由に体を揺らしましょう。
エンジョイリズム体操なら
年少さんでも楽しく参加できます。
ポイント： 正しい動きより「楽しい！」を優先
2. 動物まねっこ遊び
- うさぎさん歩き
両足でぴょんぴょん跳ねる - くまさん歩き
四つ這いでゆっくり歩く - ペンギンさん歩き
足を揃えてよちよち歩く
4～5歳児（年中・年長）向け：ちょっと本格的に
3. かけっこの準備運動
- 腕ぶりぶり：
その場で腕を大きくぶんぶん振る - 足ぺたぺた
その場で足踏み、だんだん高く上げる - よーいドン！
短い距離を楽しく走る
4. ボール遊びで投げる力アップ
- 新聞紙を丸めた柔らかいボールを使用
- 大きなかごや洗濯かごに向かって投げる
- 最初は近くから、慣れたら少しずつ距離を伸ばす
【季節別】運動会に向けた体づくりスケジュール
春（4月～6月）：楽しく体を動かす習慣作り
- 毎日10分の親子体操
- 公園での自由遊び
- 音楽に合わせて踊る時間を作る
夏（7月～8月）：基礎体力の向上
- 水遊びで全身運動
- 朝の涼しい時間に軽い運動
- エアコンの効いた室内での体操
秋（9月～10月）：運動会に向けた仕上げ
- かけっこの練習を少しずつ
- 玉入れごっこで投げる練習
- 深呼吸と軽いストレッチ
親子で楽しく！おすすめ運動メニュー
毎日できる5分間体操
1. 朝の目覚め体操（2分）
- 背伸びストレッチ
「おはよう太陽さん！」と言いながら両手を上に - 体ゆらゆら
左右にゆっくり体を揺らす - 足ぶらぶら
座って足をぶらぶら動かす
2. 元気もりもり体操（3分）
- 手拍子リズム
歌いながら手を叩く - マーチング
その場で行進 - 決めポーズ
最後は好きなポーズでキメ！
雨の日でもできる室内運動
3. タオル体操
- タオルを持って上に伸ばす
- タオルをぐるぐる回す
- タオル綱引きごっこ
4. 新聞紙遊び運動
- 新聞紙の上でバランス立ち
- 新聞紙ボールで的当て
- 新聞紙を破いてひらひら遊び
子どものやる気を引き出すコツ
褒め方のポイント
- 過程を褒める
「頑張って走ったね！」 - 具体的に褒める：
「今日は昨日より長く走れたね」 - 一緒に喜ぶ
「ママも嬉しいよ！」
継続のための工夫
- シール作戦
体操をしたらシールを貼る - 写真記録
頑張っている姿を写真に撮る - 家族みんなで
お父さんも一緒に参加する
運動会当日に向けて：1週間前からの準備
体調管理のポイント
- 早寝早起き
いつもより30分早く寝る - バランスの良い食事
好き嫌いせず色々な食べ物を - 水分補給
こまめにお茶や水を飲む習慣を
当日の朝
- 軽く体を動かして目を覚ます
- 「今日は楽しもうね」と声をかける
- 深呼吸をして気持ちを落ち着ける
よくある心配事とアドバイス
Q. まだ3歳なのに運動させて大丈夫？
A. 遊びの延長なら問題ありません。
無理をさせず、子どものペースに合わせることが大切です。
Q. 他の子より運動が苦手みたい...
A. 個人差があるのは当たり前。
比較せず、その子なりの成長を見守ってあげてください。
Q. すぐに飽きてしまいます
A. 3～5分程度の短い時間から始めて
「もっとやりたい！」で終わるのがコツです。
まとめ：「楽しい」が一番の体力づくり
運動会で大切なのは、1位になることではありません。
一生懸命頑張る気持ち、最後まで諦めない心
そして何より「体を動かすって楽しい！」という気持ちです。
今日から始められること：
- 1日5分の親子体操
- 音楽に合わせて踊る時間
- 「頑張ったね」の声かけ
- 家族みんなで体を動かす
小さな積み重ねが
お子さんの自信と笑顔につながります。
運動が得意でも苦手でも
みんなで一緒に楽しむ運動会にしていきましょう。
お子さんが「やってみたい！」「楽しい！」と思えるような体づくりを
今日から家族みんなで始めませんか？
エンジョイリズム体操では、楽しい体づくりをサポートしています。
幼児期の発達に合わせたプログラムで
お子さんの「できた！」を一緒に応援します。
まずは体験レッスンから、お気軽にお越しください。
お子さまと一緒に楽しみながら、成長をサポートさせていただきます。
※体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは、各講師のページより受け付けております＾＾